蹲不下去要怎么锻炼（人人都能做的亚洲蹲，你蹲不下去咋办？）

怎么样，你能完成这个动作吗？

相信还是有挺多朋友，是蹲不下去的。

要么就是屁股下去了，脚跟却翘了起来。

为什么别人都能做的亚洲蹲，你却蹲不了？这到底是怎么回事？

其实吧，我们的下蹲动作，需要膝、髋、踝关节一起协同合作，任何一个部位的异常，都可能导致你蹲不下去。

对于大部分人来说，无法做到「亚洲蹲」，或者平日里下蹲困难的主要原因是脚踝灵活性受限。这也是许多健身的朋友做不了深蹲的原因之一。

踝关节的灵活性，是指踝关节及其周围肌肉和肌腱的灵活性。

当我们的踝关节灵活性变差，背屈受限，活动范围变小，就会出现无法下蹲的情况。日常生活中还可能出现足踝不稳、反复扭脚。

你平时在下蹲的时候，是否也经常感到脚跟不稳、力不从心？

那么下面这个动作，可以快速帮你改善脚踝的灵活性：

方法

快速改善足踝的灵活性：

1.单脚跪地，前脚尖距离墙一个手掌的宽度

2.一手稳住脚跟，另一个胳膊压在膝盖上

3.膝盖逐渐向墙靠近，到极限后维持20s

4.重复上述步骤，做3组

做完后，脚踝变灵活了，再来挑战一下亚洲蹲，看看这次你蹲下去了吗？

重要提示： 如果你做这个动作时，膝盖很难碰到墙，或出现疼痛感，可能是足踝灵活性已经很差了，建议由我们物理治疗师评估检查后，进行针对性的康复训练。