改变驼背最简单的方法示范（驼背怎么改善?）

一、驼背与成因

1.上交叉综合征（Upper-crossed syndrome），也被称为近端或肩带综合征。具体在姿势上的表现为：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。大多数人因为长期以来的科技产品，如看电脑或时看手机而逐渐形成了驼背。俗称就是驼背（简单来说就是肌肉不平衡）。

驼背（rachiokyphosis）是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背，不能够被纠正称固定性驼背。

2.驼背现象，简单自判：背部不直，胸椎段（即肩胛骨中间的脊柱）后弯过大。

二、生理机制

1.（骨骼）：长期处于上交叉状态，骨骼的变化

颈椎曲度变直（头前引）；

胸椎曲度变大（驼背）；

肩胛骨前引，并可能伴随内侧缘翘起现象（含胸）。

2.上交叉综合征的生理机制（肌肉）：长期处于上交叉状态，肌肉的变化

深层颈部肌肉弱，斜方肌中下部弱，斜方肌上部紧，胸肌紧。

三、测一测是否驼背

1.靠墙自测法，挺胸收腹，靠墙站立尝试让脚跟、臀部、后脑勺同时贴着墙壁，平视前方。若出现下面任一情况，即说明存在驼背问题:

①肩膀不能紧贴墙壁;

②头需要后仰才能使后脑勺接触墙面;③测量头颈部与墙面的最大距离，3-5厘米说明有一点含胸，如果大于5厘米说明有驼背问题。

四、驼背的危害

1.影响人的形体美，影响自信，青年较难找到好的伴侣

2.易生痤疮，以及身体局部的黑斑

3.易出现鼻塞，易患鼻炎

4.肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下

5.驼背的人唇形多不正常，不美观

6.女性驼背多会导致月经、白带异常

7.易诱发心脏麻痹、心梗，以及晕厥、气喘症

8.影响到人体气机的正常升发，压抑心气，容易诱发抑郁症

9.驼背造成腰三、腰四椎异位，可能诱发身体酸化和肾水肿

五、怎么改善？

1、墙天使

贴着墙站，把你的脚、屁股、背部、肩膀、手臂和手都贴在墙上。收腹使腰部紧贴墙，保持30秒，做俩组。

2.背肌练习

俯卧位，腹肌收紧，卷腹使骨盆紧贴地面，上肢屈曲使肩胛骨后缩，保持3秒，12次，做3组。

3.胸部拉伸

将双手放在门框上，向后拉伸肩膀，不要拱起你的下背部，保持30秒，做3组。

4.胸部放松（涉及到的肌群：胸大肌，胸小肌，锁骨下肌）。

找到上面提到的肌肉的区域将筋摩球直接放在这些肌肉下面，用自重去按摩放松，不要屏住呼吸，每个区域保持1-2分钟，3组。

5.泡沫轴背肌放松

仰卧坐位，背下放一个泡沫轴，脚和屁股都放在地上。把手放在头上，让肩胛骨远离泡沫轴。

然后抬起屁股，上下移动泡沫轴，可抬头回收肩胛骨保持，达到放松的目的，1分钟。